Wandern bei Hitze FAQ

Wandern bei Hitze.

Fragen und Antworten zum Thema WANDERN BEI HITZE.

In den ousuca FAQs findest du Antworten auf Fragen zu spezifischen Themen aus dem Outdoor-Bereich.

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Inhalt

BASICS: ALLGEMEINE FRAGEN

#1 Was bedeutet Hitze beim Wandern?

Das Hitzeempfinden und auch das Empfinden für Kälte kann individuell und von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ausfallen. Wo manche über Hitze oder Kälte klagen, da fühlen andere sich gerade wohl.

Trotzdem ist zu große Hitze auch für die hitzeunempfindlichsten Zeitgenossen ungesund, wenn sie dieser dauerhaft ausgesetzt und nicht ausreichend darauf vorbereitet sind.

#2 Was sind die größten Gefahren beim Wandern bei Hitze?

Zu den größten Gefahren beim Wandern bei sehr heißen Temperaturen gehören Sonnenbrände, Austrocknung bzw. Dehydration und allgemeine Schlappheit, die ein Weiterwandern schwierig macht. Befinden sich keine schattigen Plätze auf der Wanderstrecke und ist man ohne Schutz dauerhaft der heißen Sonnenstrahlung ausgesetzt, dann besteht sogar die Gefahr eines Hitzschlages.

Scheint die Sonne über den Tag sehr heiß, dann wird auch der Boden stark aufgeheizt. Herrscht dazu noch Windstille, dann fühlt sich das Laufen auf solch einer Strecke an, als würde man durch einen riesigen Backofen wandern.

Wer sich nicht ausreichend auf solcherlei Strapazen vorbereitet fühlt oder kein ausgesprochener Temperaturfachmann ist wie z.B. der Holländer Wim Hof, der mit Hitze und Kälte gleichermaßen gut zurecht kommt, der sollte solche Hitzewanderungen am besten von vornherein vermeiden.

#3 Was kann man tun, um große Hitze im Voraus zu vermeiden?

1. Wandern bei zu heißen Temperaturen vermeiden

Besteht die Möglichkeit, dann sollten Wanderungen bei zu heißen Temperaturen direkt vermieden werden. Vielleicht hast du ja schonmal die Aussage gehört, „dass man sich gegen Kälte schützen kann, gegen Hitze aber nicht“. Da ist viel Wahres dran.

Man kann zwar einige Vorkehrungen treffen, um mit der Hitze bestmöglich zurechtzukommen. Jedoch gibt es (noch) keine kühlenden Jacken oder keine kühlende Bekleidung, die die Körpertemperatur effektiv herunter kühlen könnte, so wie moderne Outdoor-Wetterkleidung unserem Körper dabei hilft, die Körpertemperatur nach oben hin aufrecht zu erhalten.

2. Schattige Wanderrouten wählen (auf Nordseiten oder im Wald)

Wer auch bei hohen Außentemperaturen etwas Bewegung in der Natur wünscht, der sollte die Route durch schattige Abschnitte wählen. Hierfür eignen sich Wanderstrecken durch Wälder oder Streckenverläufe, die abhängig von der Uhrzeit, während der man auf bestimmten Abschnitten unterwegs ist, in schattigen Zonen gewählt wird.

Wer früh bis mittags wandert, der findet solche schattigen Abschnitte z.B. auf Wanderstrecken die auf der Nordseite von Bergen, Hügeln oder Bäumen verlaufen.

3. Früh am Morgen oder spät am Abend starten (Nachtwanderungen)

Eine sehr effektive Möglichkeit, auch in der heißen Jahreszeit Wanderungen in angenehmen Außentemperaturen umsetzen zu können, besteht darin, die Routen entweder sehr früh am Morgen oder erst in der Nacht zu planen.

Routen sehr früh am Morgen beginnen

Soll die Route etwas länger werden, dann kann die Uhrzeit für den Start im Sommermonat Juli bereits kurz vor Sonnenaufgang gewählt werden. Stehst du z.B. bereits um 4 Uhr morgens auf, trinkst noch einen Kaffee und bist um 5 Uhr am Ausgangspunkt, dann läufst du direkt in den Sonnenaufgang.

Mittages gegen 12 Uhr, wenn die größte Hitze beginnt, bist du dann schon wieder zurück und konntest trotzdem satte 7 Stunden wandern.

Nachtwanderungen (am besten bei Vollmond)

Nachtwanderungen sind wirklich eine feine Sache. Wer es einmal gemacht hat, der wird geradezu süchtig danach. Um nicht zu sagen mondsüchtig. Denn bei Vollmond sind Nachtwanderungen am besten umsetzbar. Scheint der Vollmond, dann können Wegstrecken selbst ohne Stirnlampen sehr gut erkannt werden.

In der Nacht sind die Temperaturen auch in der heißen Jahreszeit am angenehmsten. So kann der Routenbeginn auf kurz vor oder kurz nach Sonnenuntergang gelegt werden oder auch erst auf mitten in der Nacht. Manche Nachtwanderungen werden auch so geplant, dass der Gipfel genau zum Zeitpunkt des Sonnenaufgangs erreicht wird. Das ist besonders reizvoll. Der Rückweg findet dann bei Tageslicht statt.

Gestärkt nach einem Gipfelfrühstück geht es dann wieder zurück ins Tal und selbst wenn die Strecke des Rückwegs noch recht lang ist, so hat man dann trotzdem bis spätestens Mittags den Endpunkt erreicht.

Wandern bei Hitze Tipps.
Wandern bei Hitze aus dem Weg gehen durch eine Nachtwanderung.
Auf dem Foto: Den Sonnenaufgang genießen nach einer Wanderung in der Nacht.

TIPPS GEGEN DEHYDRATION

#4 Welche Maßnahmen können bei großer Hitze gegen Dehydration getroffen werden?

1. Was ist Dehydration oder Dehydratation?

Der Begriff der Dehydration oder Dehydratation beschreibt die Gefahr durch Austrocknen oder Dehydrierung.

2. Was sind die größten Gefahren in Verbindung mit Dehydration?

Ohne Essen kann ein Mensch sehr viele Tage und sogar über mehrere Wochen überleben. Ohne Wasser und noch dazu bei hohen Temperaturen kann sich die Überlebenszeit sogar auf nur wenige Stunden verkürzen. Die größte Gefahr im Zusammenhang mit Dehydrierung ist der Hitzschlag.

3. Wie kann man Dehydration frühzeitig erkennen?

Einer der wichtigsten Punkte um die Gefahr der Dehydrierung des Körpers von vornherein zu vermeiden, ist, frühzeitig entsprechende Signale des Körpers wahrzunehmen und die ersten Anzeichen einer Austrocknung zu erkennen.

Achte beim Wandern in großer Hitze auf folgende Körpersignale:

  • Trockener Mund
  • Kopfschmerzen
  • Schwindelgefühl, Übelkeit oder sogar Erbrechen

Bekommst du beim Wandern bei sehr warmen Außentemperaturen Kopfschmerzen, dann solltest du sofort hellhörig werden. Treten Kopfschmerzen auf, dann frage dich, ob und wieviel Flüssigkeit zu zu dir genommen hast. Trinke reichlich, um dem Körper wieder ausreichend Flüssigkeit zuzuführen und Hitzschlag zu vermeiden.

Bekommst du beim Wandern Kopfschmerzen, dann ist das ein sehr ernst zu nehmendes Körpersignal und kann auf eine drohende Dehydration hindeuten.

4. Wie kann man der Dehydration am besten vorbeugen?

Die effektivste Möglichkeit, um die Gefahr der Dehydration von vornherein auszuschließen oder einzudämmen, besteht darin, dem Körper stets ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Welche Menge an Wasser ausreichend ist, muss abhängig von Außentemperatur, Schweregrad der Route, Streckenverlauf und körperlicher Belastbarkeit entschieden werden.

Begibst du dich auf Wanderungen bei hohen Temperaturen, dann nimm stets ausreichend Wasser mit!

#5 Welche Tipps gibt es noch für das Wandern bei hohen Temperaturen?

1. Passe die Wanderroute von vornherein auf die Temperaturbedingungen an

Wenn du weißt, dass die Temperaturen zum Zeitpunkt deiner geplanten Route besonders hoch liegen werden, dann plane die Route dementsprechend. Das heißt, dass du steile und sonnenausgesetzte Lagen direkt bei der Planung vermeiden solltest. Plane den Streckenverlauf im Schatten und wähle Distanzen, die du auch bei Hitze gut und sicher absolvieren kannst.

2. Achte auf den Wetterbericht und die Ozonwerte im Wandergebiet

Hohe Außentemperaturen in Verbindung mit hohen Ozonwerten belasten den Körper besonders stark. Deshalb gilt es, hohe Ozonwerte in vorgesehenen Wandergebieten von vornherein auszuschließen.

Die Ozonwerte in verschiedenen Wandergebieten in Deutschland und natürlich auch in anderen Wandergebieten weltweit können heute bequem über entsprechende Wetterdienste online gecheckt werden.

3. Passe deine Wandergeschwindigkeit den Bedingungen an

Merkst du, dass die Hitze dich zu sehr belastet und dein Körper ermüdet, dann passe deine Geschwindigkeit an die Umstände an.

Das Anpassen der Wandergeschwindigkeit bringt dir mehrere Vorteile:

+ Du sparst Energie.

+ Du schwitzt weniger und dein Körper verliert somit weniger Körperflüssigkeit.

+ Du atmest weniger schnell (deine Atmung beruhigt sich) und du verlierst deshalb auch weniger Körperflüssigkeit durch Verdunsten beim Atmen.

4. Pausen einlegen

Wenn du beim Laufen merkst, dass du langsam an deine Grenzen stößt, dann lege öfter Pausen ein. Wähle für die Pausen schattige Plätze, so dass der Körper wieder herunter kühlen kann.

WANDERN BEI HITZE: AUSRÜSTUNG

#6 Was gehört zur wichtigsten Ausrüstung beim Wandern in großer Hitze?

1. Ausrüstung zur Wasserversorgung

Zur wichtigsten Ausrüstung bei Wanderungen in großer Hitze gehört Equipment, das deine Wasserversorgung sichert. Nimm ausreichend Trinkwasser mit und wähle die Route am besten so, dass sie unterwegs an unterschiedlichen Stellen an Wasserquellen vorbeiführt. Hier kannst du dann mittels eines geeigneten Wasserfilter direkt dein Trinkwasser filtern und deine Wasservorräte im Rucksack wieder auffüllen.

2. UV-Schutz

Der UV-Schutz bzw. Sonnenschutz ist auf Routen mit starker Sonneneinstrahlung essentiell. Zur Grundausstattung hinsichtlich des UV-Schutz beim Wandern gehören Sonnenbrille, Sonnenhut oder Mütze, geeignete Bekleidung und natürlich Sonnencreme.

3. Sonstige Wanderausrüstung

Hast du die vorhergehenden wichtigen Punkte zur Grundausstattung für Wanderungen bei besonders heißen Temperaturen abgehakt, dann kannst du die sonstige Ausrüstung in den Rucksack packen, die du auch bei gewöhnlichen Wanderungen im Sommer immer mit dabei hast.

DIE RICHTIGE BEKLEIDUNG

#7 Bei Hitze besser ausziehen oder anziehen?

Hinsichtlich der richtigen Bekleidung im Sommer können wir von Wüstenbewohnern und Wüstennomaden wie den Tuareg lernen. Die Tuareg sind sind ein zu den Berbern zählendes Volk in Afrika und bekannt für ihre weiten teils dunkelfarbigen Gewänder in Verbindung mit Turbanen.

Wir Europäer ziehen uns bei Hitze ja gerne aus. Genau das ist aber der falsche Weg, um den Körper effektiv zu schützen. Denn durch das Ausziehen des T-Shirts entziehen wir unserem Körper auch noch den letzten Schutz und setzen ihn nun direkt der Sonneneinstrahlung aus.

Schweiß auf der Haut vertrocknet durch das Ausziehen sofort durch Verdunsten und kann seine Funktion zur Körperkühlung nicht nachkommen. Das ist ein Teufelskreis und wer so wandert und dem Körper nicht ausreichend Flüssigkeit zuführt, bei dem sind Sonnenbrand und Hitzschlag geradezu vorprogrammiert.

Bei starker Sonneneinstrahlung und großer Hitze solltest du dich nicht ausziehen, sondern genau das Gegenteil tun und deinen Körper mit entsprechender Kleidung schützen.

#8 Wie sollte die richtige Bekleidung beschaffen sein?

Die richtige Bekleidung sollte so beschaffen sein, dass sie die blanke Haut gut gegen aggressive Sonneneinstrahlung schützen kann. Hierfür kann entweder spezielle UV-Schutzkleidung zum Einsatz kommen oder einfach jede andere Kleidung, deren Stoff dicht gewebt ist und die Sonneneinstrahlung so optimal abwehren kann.

#9 Welche Kleidungsstücke sollten bei Hitze ausgewählt werden?

Kleidungsstücke für Wanderungen in großer Hitze sollten luftig am Köper liegen und dicht gewebt sein, so dass aggressive Sonnenstrahlung nicht hindurch gelangen kann.

1. Schutz von Kopf und Oberkörper

Vor allem der Kopf und der obere Körperteil müssen gut geschützt sein. Hier befinden sich die wichtigsten Körperfunktionen (Gehirn, Organe) und diese müssen bestmöglich kühl gehalten werden.

2. Schutz des unteren Körperbereiches

Hinsichtlich der Beinbekleidung können auch bei sehr heißen Temperaturen kurze Hosen gewählt werden. Jedoch sollten die Hosenbeine bis mindestens an oder über die Knie hinausgehen, da vor allem bei den Oberschenkeln, die im unteren Körperbereich der Sonne am meisten ausgesetzt sind, die Gefahr eines Sonnenbrandes besteht.

Bei starker Sonneneinstrahlung kann es nichts schaden, auch die unteren Beine mit Sonnencreme einzureiben.

3. Die richtige Fußbekleidung

Wer hat sich im Sommer schon einmal die Fußrücken verbrannt?

Wer im Sommer viel mit Schlappen unterwegs ist, dem kann das schnell passieren. Vor allem nach sommerlichen Spaziergängen am Strand oder an Strandpromenaden zeichnen sich nach dem Ausziehen der Badelatschen dann gerne die weißen Striemen auf rotem Untergrund ab. Dort wo die Haut rot ist, ist sie dann verbrannt und das kann durchaus unangenehm sein.

Bei Bergwanderungen in Höhenlagen ist die Sonneneinstrahlung aufgrund einer weniger dichten Atmosphäre sogar noch stärker als in Meereshöhe. Wenn du hier den ganzen Tag in Sandalen läufst und die Sonne direkt auf die Fußrücken auftrifft, dann besteht auch hier erhebliche Gefahr, dass du dir die Fußrücken verbrennst.

Deshalb solltest du dich besser direkt für geschlossene Wanderschuhe bzw. Trekkingschuhe entscheiden. Falls du doch zu den Trekkingsandalen greifst, dann vergiss nicht, auch die Füße mit Sonnencreme einzureiben.

4. Tipps für die Kleiderauswahl im Schnellüberblick

  • Angemessener Kopfschutz (Hut, Cap oder Tuch)
  • T-Shirt oder sogar Longsleeve mit ausreichendem UV-Schutz
  • Nackenschutz
  • Hosen bis mindestens zu den Knien
  • Bestenfalls auch im Sommer geschlossene Wanderschuhe

WEITERFÜHRENDE INFOS

Weitere Infos zum Thema Wandern bei Hitze findest du unter unserer Kategorie UV-Schutz (siehe Hauptmenü).

Für eine zielgenauere Suche kannst du auch unsere Suchmaschine im Header verwenden. So gestaltet sich die Suche sogar noch effektiver. Hier gibst du dann einfach den Suchbegriff deiner Wahl ein und erhältst die relevantesten Ergebnisse zum Suchbegriff untereinander aufgelistet.

Hast du weitere Fragen, auf die du in diesen FAQ keine Antworten fandest, dann melde dich gerne über unser Kontaktformular.

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Mike Lippoldt

Über den Autor: Mike ist Gründer von ousuca. Nach zahlreichen Reisen wanderte Mike als Jugendlicher mit dem Fahrrad nach Spanien aus und erschuf sich hier von Null an eine neue Existenz. Über seine Abenteuer und den kalten Sprung in ein neues Leben schrieb er ein Buch.
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